从决定备孕的那一刻起，你就知道，有些习惯，应该丢掉了。

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为了保证未来宝宝和自己的健康，接下来的这11个建议，你一定要看。

一、对不良生活习惯和身体健康状态进行全面检查

1、是否有一些影响受孕和孕期健康的饮食习惯？

2、是否在服药，这个药是否需要换掉或者减量服用？

3、是否有糖尿病等慢性病？

4、是否有吸烟、酗酒等生活习惯？

5、是否在使用化学避孕手段，如药物服用

二、把健康行为当成爱好

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如果经常忘记医生嘱咐和专家建议的备孕妈妈，可以试着做一张计划表提起来，经常提醒自己。比如在家做饭，少喝饮料，多吃水果，避免熬夜等。

三、规划孕前检查

备孕前去医院做一个全身检查是很有必要的，也可以听听医生给的具体建议。

医生会考察你的医疗史、家族遗传史、你之前的流产史和尝试怀孕的经历，寻找线索来提高目前受孕和将来足月分娩的可能性。赴美生子美国月子中心

同时检查身体的各项生化指标和激素，检查你的慢性病并提出建议。还有了解你的免疫接种情况也是必不可少的。

还有一定要记得的是，要去做牙科检查。

四、为身体预存营养

在平时的饮食中，要多吃含有这9种营养素的食物：Omega-3脂肪酸、叶酸、铁、钙、维生素B12、维生素C、维生素D、锌、碘。

五、多吃12种帮助怀孕的食物

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一般能够帮助怀孕的食物，需要满足的条件是：

1、单位营养含量高，每卡热量能提供更多营养

2、可以饱腹，却不会增肥

3、富含妈妈和宝宝需要的营养

4、适合孕吐期间的胃口

5、品质好、口味佳

6、能够提升免疫力

7、不含有害添加物

所以这12种食物到底是什么呢？

分别是：海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片赴美生子美国月子中心

六、习惯少食多餐

七、保持苗条

这一点的意思是，不要让自己的体重和脂肪超标，但也不要瘦骨嶙峋。

一定量的体脂能分泌有助于排卵的激素，但体脂太多hi降低受孕的可能性，还会增加怀孕期间出现并发症的风险。

八、为怀孕过“绿色生活”

这个“绿色生活”，一是指习惯，不要吸烟、喝酒、吸食毒品等。二是指生活环境要绿色要环保，包括呼吸的空气，摄入的食物、使用的护肤品和化妆品等。赴美生子美国月子中心

九、缓解压力，改善情绪

既然已经决定要怀孕了，那就放下自己的焦虑吧。

因为过大的压力的不稳定的情绪，会引起备孕妈妈体内激素的变化，可能会导致一些不好的后果。

如果是情绪疾病需要服药的话，还是要咨询医生，让他给出建议。并且尝试一些非药物缓解压力和情绪的方法。

十、运动

在备孕期和孕期适当运动，增强肌肉力量，可以提高骨密度和骨骼力量，还可以稳定血糖、预防高血糖问题和妊娠期糖尿病。帮助提高免疫力，对孕期适应身体变化以及分娩都是有好处的。

十一、培养自己将成为父母的责任感

既然选择怀孕生宝宝，迎接一个新的家庭成员的到来，那就需要做好充足的准备。

这就不仅仅的备孕妈妈需要做的，准爸爸们也要做到。改变生活中不好的习惯，如吸烟。二手烟对胎儿的危害跟你自己吸烟几乎一样，会让宝宝出现婴儿猝死综合征的风险翻倍。

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以上这些建议，需要备孕妈妈去遵守，也需要准爸爸们的重视和支持。这会帮助你度过一个健康的孕期，生下一个健康的宝宝。赴美生子美国月子中心

·部分内容引自威廉·西尔斯《西尔斯怀孕百科》